Czy można ćwiczyć w ciągu miesiąca?

Trening sportowy podczas menstruacji: zalecany lub przeciwwskazany 3

Regularne ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. To niepodważalny fakt. Jednak każda z płci pięknej ma własny cykl, który wpływa na wszystkie sfery życia. Chodzi o menstruację. Pytanie brzmi, czy możliwe jest uprawianie sportów podczas menstruacji, większość kobiet się opiekuje.

Wiele osób cierpi z powodu menstruacji, więc sporty są ostatnią rzeczą, o której kobiety myślą podczas "ciężkich dni". Niektórzy czują się dobrze, ale obawiają się, że stres fizyczny może pogorszyć ich samopoczucie i odmawiają szkolenia w krytycznych dniach. Jest niebezpieczny dla zdrowia lub odwrotnie – niektóre ćwiczenia pomogą ustabilizować stan i zmniejszyć zespół bólowy? W przypadku tych pytań ważne jest, aby zrozumieć każdą kobietę.

Medyczny punkt widzenia

Jeśli wcześniej, prawie wszyscy lekarze twierdzili, że przyczyną miesięczną nie jest uprawianie sportu, to współczesna medycyna znacząco zmieniła poglądy na ten temat. Miesiączki nie można uważać za uniwersalne przeciwwskazanie do ćwiczeń.Wszystko zależy od stanu zdrowia, a także od aktualnego stanu zdrowia.

Ogólne zalecenia dotyczące sportu podczas miesiączki:

  • Zdrowych kobiet, które nie mają żadnych chorób ginekologicznych i zdrowie w czasie miesiączki jest normalny, to może być praktykowane zgodnie ze standardowym programem, z wyjątkiem ćwiczeń otyagoscheniem.V podczas ćwiczeń z wyraźnym ciężarów (przysiady, szkolenia na symulatorach władzy) znacząco zacisnąć mięśnie krocza a przednia ściana brzucha wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej. Wyzwala uwalnianie krwi bezpośrednio z jamy brzusznej, co zwiększa prawdopodobieństwo występowania i rozwoju endometriozy. Wiele osób obawia się, że można pompować prasę w okresach miesięcznych. To ćwiczenie powinno zostać usunięte.
  • Jeśli nie ma żadnych problemów zdrowotnych, ale czułem się trochę słaby, należy wybrać bardziej łagodne wykonywania rutynowych (zwłaszcza w pierwszych dniach cyklu). Zapewnia zmniejszenie liczby powtórzeń, zmniejszając intensywność i czas trwania zajęć.
  • Kobiety, które nie mają żadnych problemów ginekologicznych, ale ciało Adynamiczna (nieco osłabiony, skłonność do szybkiego zmęczenia), obciążenie mocy jest lepiej zmienić na jogę, pilates.
  • Jeśli są choroby ginekologiczne, to kondycja w miesiącach jest przeciwwskazana. Ci, którzy nie chcą przeszkadzać w treningu, powinni skonsultować się z lekarzem. Będzie mógł określić listę ćwiczeń i rodzajów zajęć, które mogą być wykonywane w tych dniach.
  • W przypadku endometriozy lub mięśniaków sport podczas PMS jest surowo zabroniony.
  • Jedynym powszechnym przeciwwskazaniem nie jest wykonywanie ćwiczeń podczas okresu menstruacyjnego, w tym odwróconych pozycji. To narusza ogólny bilans energetyczny.

Wyniki badań

Regularne ćwiczenia pomagają usprawnić przepływ PMS. Potwierdzają to ostatnie badania. Tak więc, w ciągłym szkoleniu kobiet obserwuje się:

  • zmniejszenie tkliwości piersi;
  • zmniejszenie bólu brzucha;
  • brak wahań nastroju i kapryśności.

Osiąga się to poprzez utrzymanie napięcia mięśniowego i poprawę krążenia krwi, pobudzając metabolizm. Podobny efekt ma umiarkowane obciążenia. W tym samym czasie kolejny eksperyment udowodnił, że zbyt intensywny trening w dniach krytycznych jest niepożądany, ponieważ pogłębiają objawy.

Naukowcy udowodnili, że umiarkowany trening podczas PMS aktywuje produkcję endorfin (hormonów radości, dobrego samopoczucia). To pozytywnie wpływa na nastrój.Ze względu na zmiany w tle hormonalnym (zmniejszenie ilości progesteronu i estrogenu) za najskuteczniejsze uważa się zajęcia fitness podczas menstruacji. Wytrzymałość kobiecego ciała wzrasta, dzięki czemu są w stanie wytrzymać znaczne naprężenia.

Przydatne ćwiczenia podczas PMS

Prawidłowo podnosząc i normalizując obciążenia fizyczne, możesz ustabilizować stan podczas przebiegu PMS. Jakie ćwiczenia można wykonać z menstruacją?

Bieganie i szybkie chodzenie

Jednym z najbardziej przydatnych rodzajów ćwiczeń podczas miesiączki jest uruchomiony. Dlatego odpowiedź na pytanie "Czy mogę biegać w czasie?" – Pozytywny. Musisz poruszać się w umiarkowanym tempie. Od biegania z naprzemiennym tempem (od wolnych prędkości do szybkich sprintów) należy odrzucić. Działa lepiej robić na świeżym powietrzu, wybierając trasę o wyrównanej drodze. Możesz zrobić na bieżni. Lekarze zalecają we wczesnych dniach ICP zastąpienie biegania zwykłym chodzeniem w szybkim tempie.

Pływanie

Opinia, że ​​w okresie menstruacji warto odmówić pójścia na basen, jest zła. Pływanie pomaga zmniejszyć intensywność bólu krzyża, a także zminimalizować skurcze mięśni. Woda w basenie musi być koniecznie ciepła. Zabronione jest pływanie w zimnej wodzie.Szybkość nawigacji powinna być umiarkowana.

Możesz ćwiczyć aqua aerobik dla dolnej części ciała. Zajęcia nie powinny być bardzo intensywne. Najważniejszą rzeczą podczas wizyty w basenie jest przestrzeganie zasad higieny. Użyj tamponów lub silikonowej nasadki. Od pływania w otwartych zbiornikach lepiej odmówić.

The Gym

Na siłowni należy preferować obciążenia sercowe. Zajęcia na rowerze stacjonarnym, elipsie, bieżni, stepperie są zalecane w przypadku bólów brzucha. Lepiej odmówić ćwiczeń fizycznych.

Lekcje grupowe

Podczas PMS możesz uczestniczyć w kształtowaniu, aerobiku, sztukach walki, pilates. Każde ćwiczenie, które przyczynia się do niewielkiego zwiększenia częstości akcji serca, pozytywnie wpływa na ogólny stan. W tym okresie dobrze jest tańczyć.

Bodyflex podczas menstruacji

Z pewnością mogą być zaangażowani, ale jeśli tak, to nie ma niewygodnych doznań. Należy porzucić ćwiczenia, które zapewniają stres mięśniom dna miednicy i prasie. Nie można wykonywać "wewnętrznych blokad", obejmujących chowanie jamy brzusznej. Bodyflex pomaga ułatwić ICP, pomaga przywrócić cykl.Wiele kobiet, które regularnie wykonują te ćwiczenia, rozpuszczają kolce.

Joga

Podczas menstruacji zaleca się wykonywanie asany hatha jogi, a także yogalathes. Ćwiczenia te pomagają zmniejszyć zespół bólowy, skurcze, uczucie dyskomfortu. Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń, które mają być wykonane w okresie PIP. Joga podczas menstruacji może być prawdziwym ratunkiem przed bólem.

Rozciąganie

Przydatny jest w ciągu miesiąca do wykonywania rozstępów. Są dobrze tolerowane przez organizm, łagodzą bolesne skurcze. Każdy rodzaj treningu lekarzy zaleca się rozpocząć od streching.

Przeciwwskazane ćwiczenia podczas PMS

W trakcie miesiąca zabrania się wykonywania następujących ćwiczeń i rodzajów obciążeń:

  • narożniki;
  • skręcanie;
  • ćwiczenia na prasie, zwłaszcza jej dolnej części;
  • ćwiczenia siłowe, trening na symulatorach;
  • Skakanie;
  • należy wykluczyć obciążenie brzucha i dolnej części pleców;
  • podciągnięcie;
  • podnoszenie ciężarów;
  • obciążenia aerobowe o nadmiernej intensywności;
  • ostre ruchy.

Jeśli pojawi się pytanie, czy możliwe jest przekręcenie obręczy podczas miesiączki, odpowiedź jest negatywna.Takie ćwiczenia powodują większe obciążenie brzucha, co jest niepożądane.

Odmowa wykonywania treningu fizycznego jest konieczna w przypadku, gdy:

  • ciężkie krwawienie;
  • silne skurcze, gorzej z ruchem;
  • zły stan zdrowia (osłabienie, zawroty głowy).

Jak przygotować się do treningu

Obserwując wiele prostych zasad, możesz uniknąć nieprzyjemnych chwil podczas treningu. Podstawowe wskazówki:

  1. Ubieranie odbywa się w ciemnych spodniach sportowych. Od szortów i obcisłych leginsów lepiej odmówić.
  2. Trenuj z rozstępami.
  3. Podczas ćwiczeń należy pić wystarczającą ilość wody. Jest to konieczne, aby uniknąć odwodnienia.

Wniosek

Można stwierdzić, że odpowiedź na ważne pytanie, czy możliwe jest uprawianie sportu w trakcie menstruacji, zależy od dobrostanu kobiety. W normalnych warunkach delikatne obciążenie fizyczne będzie korzystne dla organizmu. Wyczerpanie tego samego szkolenia należy odłożyć na później.

Podoba Ci się ten post? Udostępnij znajomym:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: