Przyrost masy ciała przed miesiączkowaniem: jak stracić nadwagę, jeśli tłuszcz się podda, to miesiączka i przyrost masy ciała są ze sobą powiązane

Powody, dla których przed miesiącem następuje wzrost masy ciała i sposoby na pozbycie się znienawidzonego kilograma

Wiele kobiet zauważa, że ​​w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego strzałka łopatek krąży równomiernie w górę. Niektórzy zapisują to tylko dla retencji płynów, nie zwracając uwagi na inne ważne czynniki. Przyrost masy przed miesiączką nie jest wcale, ale centymetr lub dwa w talii – prawie wszyscy. Dlaczego występują takie wahania masy ciała, co zrobić, aby nie stać się lepszym na zawsze?

Przyczyny pojawienia się nadwagi

Co trzecia kobieta zauważa pojawienie się uczucia ciężkości, osłabienia lub obrzęku w przededniu krytycznych dni. Jeśli ten stan jest powtarzany regularnie, może to wynikać z kilku powodów.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Zespół napięcia przedmiesiączkowego obejmuje wiele objawów: bóle głowy, zmiany nastroju, obrzęk klatki piersiowej itp. Częściej podobne zmiany obserwuje się u kobiet z zaburzeniami hormonalnymi. Mianowicie, z nadmierną masą ciała, zaburzeniami jajników, dysfunkcją gruczołu tarczowego i innymi chorobami.

W tym przypadku najczęściej odnotowywano niewydolność drugiej fazy cyklu i wszystkie kolejne zmiany – tendencję do mastopatii, cykl menstruacyjny, obfite okresy i inne.

Dodanie masy ciała w drugiej fazie jest spowodowane zatrzymaniem płynów w organizmie.Jest to ułatwione przez szereg czynników:

  • Nadmiar estrogenów prowadzi przez różne mechanizmy osadzania sodu w tkankach. I przyciąga cząsteczek wody, w wyniku dodatkowych kilogramów ze względu na rezerwy płynów. Nadmiar estrogenów jest bezpośrednio związany z tkanką tłuszczową, ponieważ tutaj są one częściowo utworzone z androgenów. W związku z tym im więcej "zapasów", tym więcej problemów.
  • Progesteron ma działanie moczopędne w ciele kobiety. Ale w przypadku braku drugiej fazy cyklu, z powodu jego niedoboru i zwiększonej akumulacji wody w poprzedniej fazie, istnieje nagromadzenie związanej wody. Prowadzi to do obrzęku gruczołów mlecznych, pojawienia się kilku dodatkowych kilogramów w talii i biodrach. W rezultacie 1 – 2 kg plus na wadze.
  • Również u kobiet z zaburzeniami hormonalnymi stężenie prolaktyny jest często przekraczane. I on, podobnie jak estrogeny, wspomaga zatrzymywanie sodu w ciele i skłonność do zatrzymywania płynów, co jest nagłym pojawieniem się kilogramów w przeddzień menstruacji.

Obejrzyj film o PMS:

Zakłócenie układu pokarmowego

Wiele kobiet zauważa nie tylko nadwagę, ale także zwiększa rozmiar talii. Może to nastąpić nie tylko w wyniku obrzęku tkanek. Gestageny, hormony drugiej fazy działają rozluźniająco na jelitach, co zmniejsza falę perystaltyczną i prowadzi do pewnego obrzęku. Natężenie zależy nie tylko od profilu hormonalnego, ale także od towarzyszących chorób przewodu pokarmowego u kobiety, sposobu odżywiania i odsetka węglowodanów w diecie.

Dlatego w drugiej fazie lepiej unikać żywności, która zwiększa intensywność procesów fermentacyjnych. Należą do nich kapusta, jęczmień perłowy, strawne węglowodany (słodycze i produkty piekarnicze) itp. Pomoże to uniknąć nadmiernego obrzęku, a wzrost obwodu w talii nie będzie tak znaczący.

Ponadto można wziąć w przeddzień każdego miesiąca różne leki, które zmniejszają proces tworzenia gazu w jelicie (aktywowany węgiel drzewny, smecta i inne). Przydatne jest picie dodatkowych bifidobakterii, które regulują pracę przewodu pokarmowego.

"Zdobywanie" złego nastroju

Wszyscy wiedzą, że zmiany hormonalne w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego u kobiety wywołują depresyjne i apatyczne zmiany nastroju. A jeśli dziewczyna zauważyła, że ​​urosła przed miesiącem, może to wynikać ze zmiany charakteru żywienia w tych dniach.

Często pojawia się trudna do kontrolowania chęć zjedzenia czegoś słodkiego lub w nocy uczucie głodu. Również wiele dziewcząt zauważa, że ​​mają poczucie satysfakcji pojawia się znacznie później niż w zwykłe dni. Dlatego ważne jest, aby znać wszystkie te zmiany w ciele kobiety, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.

Często kobiety zauważają pragnienie słodkich, słonych, wędzonych i innych żywych smaków. A to pociąga za sobą nadwyżkę spożycia soli i, w konsekwencji, zatrzymanie wody w ciele.

Ile mogę odzyskać?

Wahania wagi u wszystkich kobiet są różne. Ale średnio zmiany w zakresie od 0,5 do 1,5 kg są uważane za normalne. Jeśli skale pokazują więcej, powinieneś pomyśleć o krokach, aby temu zapobiec. W przeciwnym razie miesięczne 500 g zamieni się w 6 kg rocznie, a to już jest znacząca wskazówka.

Jeśli wzrost masy ciała do kilograma, to nie martw się. W większości przypadków takie oscylacje są trudne do uniknięcia, ale nie ma takiej potrzeby, natychmiast po rozpoczęciu menstruacji ciężar zostaje znormalizowany.

Jak nie zostać bbw

Nawet jeśli dziewczyna ma kilka dodatkowych kilogramów, nie należy bezmyślnie wierzyć "mniej więcej". Ważne jest, aby dostosować wagę, wraz z nią wiele problemów zniknie, w tym nasilenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zmiany nastroju, problemy z gruczołami piersiowymi i wiele więcej.

Zmiana stylu życia

Tak więc, jeśli kobieta obserwuje znaczne wahania masy ciała, w zależności od fazy cyklu miesiączkowego, przede wszystkim powinieneś rozważyć swój styl życia i dietę. Niektóre leki, środki ludowe również pomogą.

Konieczne jest zrozumienie, że stały wzrost masy ciała zgodnie ze wzrastającymi dowodami zwiększonego spożycia kalorii i zmniejszonego wysiłku fizycznego. Dlatego przede wszystkim konieczne jest ustalenie równowagi lub poprawienie po jednej lub drugiej stronie naruszenia.
Główne zalecenia to: jak schudnąć przed miesiączką i normalizować pracę całego ciała:

  • Powinieneś kontrolować swoją masę ciała. Da to rodzaj bodźca dla kobiety, aby kontrolować apetyt i ożywić fizyczne obciążenia.Ale musisz wiedzieć, że ważenie w celu kontroli jest konieczne o tej samej porze dnia (najlepiej rano), po pójściu do toalety i bez ubrania (lub w tym samym stale). Ciekawy sposób: zainstalować wagę bezpośrednio na krześle jadalnym, aby kobieta podczas posiłku mogła monitorować wzrost. W rezultacie, gdy strzałka w górę nie chce się przejadać.
  • Odżywianie kobiety powinno być wzbogacone o witaminy i mikroelementy, zwłaszcza grupy B, A, C. Udowodniono również, że cynk odgrywa istotną rolę w zatrzymywaniu płynów i powstawaniu obrzęków tkanek. Dlatego zaleca się stosowanie dużej liczby liści sałaty, pestek dyni i słonecznika, mięsa (najlepiej czerwonego dietetycznego – wołowiny), produktów mlecznych.

Ale słodkie, w tym czekoladowe i piekarnicze, lepiej nie używać ani w "trybie degustacji" – bardzo małe kawałki z każdego. Porcję żywności należy obliczyć na podstawie stosunku odpowiednio 1: 1: 4 białek, tłuszczów i węglowodanów złożonych. Przydatne jest również w przeddzień comiesięcznego dnia rozładunku białka, w którym całkowita dzienna wartość kaloryczna nie powinna przekraczać 800 – 1000 kcal.

  • Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Uważa się, że każda osoba powinna poświęcić jeden dzień co najmniej 10 000 kroków, aby utrzymać zdrowie. W drugiej fazie cyklu miesiączkowego obciążenie można nieznacznie zwiększyć, co pomoże pozbyć się nadmiaru płynu w ciele. W tej chwili lepiej jest dodać operacje kardio, w połączeniu z intensywnym poceniem się.

Zalecamy przeczytanie artykułu o tym, czym jest PMS. Z tego dowiesz się o zespole napięcia przedmiesiączkowego i jego objawach, o przyczynach jego manifestacji i leczenia.

Leki

Możesz także użyć pewnych grup leków, a także suplementów biologicznych, leków homeopatycznych.

Główne grupy są następujące:

PrzygotowaniaJak to działa
Kompleksy witaminowe z obowiązkową zawartością B, C, A, E, cynkuMogą to być specjalne preparaty dla kobiet, a także preparaty zawierające również zioła. Popularne i skuteczne "Cyclovitis", "czynnik czasu", "cyklodinon", "mastodinon", "borimed", "supradin" i inne.
AntykoncepcyjnyPrzy regularnym przyjmowaniu tabletek antykoncepcyjnych (plastry, pierścienie dopochwowe itp.) Masa ciała może również balansować i nie zmieniać się znacząco.Jest to spowodowane korektą tła hormonalnego, która prowadzi do zmniejszenia nasilenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego i związanego z tym przyrostu masy ciała. Konieczne jest jednak prawidłowe dobranie leku, co nie zawsze jest możliwe po raz pierwszy, nawet u specjalisty.
Leki moczopędne lub ziołaW niektórych przypadkach można użyć lekkich diuretyków lub ziół o tym samym efekcie.

Środki ludowe

Istnieje wiele ziół, które pomagają poradzić sobie z rosnącymi kilogramami w przeddzień menstruacji.

Przepis 1. Powinno wziąć 2 – 3 łyżki. l. kwiaty nagietka, jak najwięcej melisy lub mięty. Następnie należy wlać go 500 ml gorącej wody, pozwolić parzyć przez 8 do 12 godzin (np. Przez noc). Weź go z drugiej fazy cyklu przez 7 do 14 dni w pół szklanki 2 razy dziennie.

Przepis 2. Konieczne jest zabranie kwiatów chabra, waleriany, rumianku w równych proporcjach. Następnie wlej alkohol lub wódkę (na 100 g mieszaniny 500 ml płynu). Pozostaw na 10 do 12 dni, po czym weź 2-3 łyżki stołowe. l. kilka razy dziennie.

Przepis 3. Konieczne jest naleganie pokruszonego korzenia aira w alkoholu przez 20 dni. Pić przed posiłkami na łyżce stołowej.

W wielu przypadkach menstruacja i przyrost masy ciała są ze sobą ściśle powiązane, szczególnie jeśli kobieta ma jakąś niewydolność hormonalną. Ale odpisanie wszystkiego tylko za zwłokę w płynie nie jest tego warte, bo często dziewczynki "zwalniają się", używając nadmiernej ilości słodyczy, pieczywa, fast foodów. A otrzymane kilogramy odpisują za opuchliznę. Aby wyglądać pięknie i sprawnie, kobieta musi zainwestować dużo siły i cierpliwości.

Podoba Ci się ten post? Udostępnij znajomym:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: