Joga podczas menstruacji: czy można ćwiczyć, ćwiczyć kundalini, kompleks łagodzenia bólu

Prawidłowa i przydatna joga podczas menstruacji: jakie wartości warte są wykonania, a które nie?

Zajęcia jogi nie tylko korzystnie wpływają na kondycję fizyczną organizmu. Pomagają osiągnąć spokój ducha. Dlatego dla wielu kobiet taki ładunek staje się konieczny i pożądany codziennie. Ale czy joga jest do przyjęcia podczas menstruacji? W końcu krytyczne dni nie są anulowane i wszyscy wiedzą, że aktywność fizyczna w tym okresie powinna być ograniczona.

Czy mogę się uczyć

Co miesiąc, szczególnie we wczesnych dniach, wielu towarzyszy niewygodne odczucia. Nie oznacza to jednak, że cały okres powinien zostać poświęcony na odpoczynek w łóżku, ucieczkę od bólu i słabości za pomocą tabletek. Oczywiście nadmierna aktywność fizyczna może zaostrzyć zły stan zdrowia, zaburzyć równowagę hormonów. Dlatego jest przeciwwskazane. Ale joga zawiera ćwiczenia, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego, ale, przeciwnie, pomagają ustabilizować stan, poprawić go.

Jeśli je wypełnisz, wsłuchując się w swoje własne odczucia, możesz poczuć, jak ból i drażliwość ustąpią, siła i pokój nadchodzą. Ulga w dobrym samopoczuciu nie budzi żadnych wątpliwości, czy w ciągu miesięcy można ćwiczyć jogę.W końcu okres menstruacyjny nie jest chorobą, ale jednym z warunków naturalnych.

Asany, które powinny zostać usunięte

Pełnowartościowe zajęcia jogi obejmują dość złożone ćwiczenia, które można wykonywać tylko z czasem i doświadczeniem. Szczególnie nie rób ich z menstruacją. Wszak złożone asany zakładają intensywny wpływ na ciało jako całość, w tym na narządy rozrodcze. I są w krytycznych dniach, a więc cierpią z powodu dużego obciążenia.

Dlatego w tym okresie należy wykluczyć postawy, w których wymagane jest, aby zajmować pozycję do góry nogami. Wraz z nim dochodzi do zablokowania przepływu krwi, powodując stagnację krwi w miednicy małej, co wywołuje rozwój chorób ginekologicznych: cyst, ognisk endometriozy, mięśniaków. W związku z tym joga kundalini podczas miesiączki powinna być wykonywana bez wysiłku:

  • Sarvangasana;
  • Halasan;
  • Agni Pranayama;
  • Mula Bandha.

Niepożądane jest również:

  • Shirshasanu;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Halasan;
  • Vrsicikasanu;
  • Szczypta do Mayurasana;
  • Viparita-kari mudra;
  • Bakasanu.

Charakterystyczne dla wielu praktyk są ćwiczenia polegające na skręcaniu.Joga podczas menstruacji, kompleks asan, który wymusza nacisk na brzuch i miednicę mniejszą, jest także przeciwwskazany.

Oto są pozy:

  • Mayurasana;
  • Navasana;
  • Shalabhasana;
  • Jathar Parivartanasana.

Prowadzą one do zwiększenia dopływu krwi do macicy, stymulują aktywność jej mięśni, co jest nie do przyjęcia z miesiączkowaniem. Działaj także:

  • Nidrasana;
  • Pada Shirshasana;
  • Padma parivritta asana.

Wymuszają dosłownie "angażują się w węzeł", a to prowadzi do wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej. Z menstruacją jest prowokatorem bólu i intensywnego wyładowania.

Ćwiczenie jogi podczas menstruacji, obejmujące ćwiczenia z ugięciem kręgosłupa, nie jest zalecane z tych samych powodów. Konieczne jest odroczenie wykonania Kapotasana i Ardha Chakrasana.

Jednak niektóre kobiety nadal wykonują cały kompleks asan i miesięcznie, bez szkody dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Ta możliwość istnieje tylko dla tych, którzy mają długą praktykę jogi (ponad 2 lata) i absolutne zdrowie. Ale w tym przypadku należy zmniejszyć pierwsze 2 – 3 dni intensywności menstruacji.

Asany odpowiednie na krytyczne dni

A jednak pełnoprawne zajęcia jogi są możliwe w okresie menstruacji. Istnieją ćwiczenia, które nie wpływają bezpośrednio na obszar małej miednicy i brzucha, nie naruszając dopływu krwi. Oto są pozy:

  • Uttanasana;
  • Vrikshasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Budda konasana;
  • Balasana;
  • Shavasan;

  • Archa Chandrasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Mariciisana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Upavistha Konasana.

Nie jest konieczne używanie wszystkich dozwolonych asan, musisz wybrać te, które dają największą wygodę. Pomogą skorygować wymianę tlenu, przywrócą normalne oddychanie komórkowe, wyeliminują toksyny i zrelaksują się. Wszystko to jest szczególnie ważne podczas menstruacji.

Najważniejsze, żeby nie dać się zwieść nieważnemu dobremu samopoczuciu. Ale jeśli się pogorszy, okupacja powinna zostać zatrzymana. Może to oznaczać, że kobieta jest nadal nadgorliwa lub ma problemy ginekologiczne.

Joga jest przydatna podczas menstruacji w celu uśmierzenia bólu. Przyczyniając się do usunięcia pozycji:

  • Padmasana;
  • Virasana;
  • Wadżrasana;
  • Gomukhasana;
  • Sukhasana.

Tutaj zasady egzekucji są takie same: kontrola oddechu, umiar. Jeśli ilość wydzielin podczas treningu dramatycznie wzrosła, należy je uzupełnić.Jednak przy odpowiednim ćwiczeniu, przestrzeganiu innych warunków, braku patologii ginekologicznych, nie ma problemów, wręcz przeciwnie, poprawia się samopoczucie.

Przydatne wideo

Na temat jogi dla kobiet podczas menstruacji, zobacz wideo:

Wpływ lekcji na miesiączkę

Prawidłowe asany mają nie tylko chwilowy korzystny wpływ na miesiączkę. Zajęcia prowadzą do całego kompleksu pozytywnych zmian:

  • objętość wydalin dochodzi do normy, niezależnie od tego, czy ich ilość była obfita czy obfita;
  • złagodzenie ciężkości i bólu w jamie brzusznej;
  • przestańcie irytować drażliwość, apatię, charakterystyczną dla krytycznych dni, ale przychodzi duchowy komfort;
  • Nie zaburzaj bólu pleców i kości krzyżowej, które u niektórych kobiet są silniejsze niż w skurczach macicy.

Zalecamy przeczytanie artykułu o treningu sportowym podczas menstruacji. Z niego dowiesz się o zaleceniach dotyczących wychowania fizycznego w dniach krytycznych, przydatnych i zabronionych ćwiczeniach, sposobach przygotowania do szkolenia.

Ponadto joga w ciągu miesięcy – doskonałe zapobieganie chorobom ginekologicznym.W końcu ćwiczenia pomagają ustabilizować dopływ krwi do obszaru miednicy, aby usunąć stagnację. Niektóre kobiety po regularnym treningu, nie zatrzymując się, ale zmieniając podczas menstruacji, były w stanie pozbyć się niepłodności.

Pomimo oczywistej korzyści płynącej z jogi, musisz ją rozpocząć po konsultacji z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o kontynuowanie praktyki w krytyczne dni. Ale w przypadku, gdy nie ma przeciwwskazań do niego, należy obserwować miarę w intensywności ćwiczeń.

Podoba Ci się ten post? Udostępnij znajomym:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: