Ćwiczenia podczas miesiączki: jakie są fizyczne obciążenia, czy mogę zrobić utratę wagi

Niedozwolone i zabronione ćwiczenia podczas menstruacji

Współczesna medycyna nie daje kobietom konkretnych zaleceń dotyczących sposobu życia podczas menstruacji. Wielu ekspertów pozytywnie ocenia ćwiczenia fizyczne podczas menstruacji, ale jest też przeciwny punkt widzenia.

Lekarze wyjaśniają rozwiązanie aktywnej aktywności fizycznej dla tej kategorii pacjentów, ponieważ niektóre ćwiczenia ułatwiają stan kobiecie, zmniejszają nasilenie zespołu bólowego i zmniejszają jej drażliwość emocjonalną. Zaleca się przestrzeganie pewnych zasad, które nie pozwolą kobiecie zaszkodzić jej ciału.

Podstawą bezpiecznych zajęć jest odpowiednie przygotowanie do nich

Lekarze sportowi twierdzą, że regularne zajęcia sportowe przyczyniają się do normalizacji pracy większości narządów i układów, i trudno się z tym nie zgodzić. Ćwiczenia fizyczne zwiększają przepływ krwi w naczyniach, co zwiększa nasycenie tkanek ciała tlenem i składnikami odżywczymi, a także przyspiesza metabolizm na poziomie komórkowym.

Aktywne obciążenia na ciele zmniejszają efekt uwalniania żeńskich hormonów płciowych podczas menstruacji.Nie zapominaj, że wychowanie fizyczne promuje produkcję endorfin lub "hormonów szczęścia", które pomogą kobiecie w dobrym nastroju przetrwać okres menstruacji.

Istnieje kilka prostych zasad, które każda kobieta powinna przestrzegać w tym okresie podczas uprawiania sportu:

RegułaZalecenia
Żadnych ćwiczeń fizycznych nie da się wykonać siłąJeżeli ogólny stan zdrowia nie pozwala kobiecie aktywnie uprawiać sportu, lepiej odłożyć aktywność fizyczną na okres po menstruacji.
Musisz zacząć małyPierwsze ćwiczenia powinny powiedzieć pacjentowi, czy jej osłabione ciało jest w stanie tolerować złożony zestaw nawykowych ćwiczeń. Aby nie wyrządzić sobie krzywdy, w tym czasie zaleca się kobietom ograniczenie się do lekkich ćwiczeń joggingowych lub relaksacyjnych.
Nie zapomnij o damach i odpowiedniej formie sportowejĆwiczenia fizyczne z miesiączką najlepiej wykonywać w kolorze ciemnym i swobodnie kroju sportowym. Wszelkie obcisłe spodenki lub T-shirty będą ściskać klatkę piersiową i brzuch podczas treningu fizycznego, co tylko zwiększy ból u kobiet.
W tym okresie, podczas uprawiania sportu, kobiety będą koniecznie potrzebować produktów higieny osobistejO ich wyborze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, ponieważ sieć aptek oferuje dużą liczbę wkładek i tamponów, ale nie wszystkie z nich nadają się do fitnessu lub siłowni. Dzisiaj istnieją alternatywy – majtki lub miseczki menstruacyjne. Być może będą najlepszą opcją dla klas.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek, każda kobieta może zachować swoją zwykłą aktywność fizyczną podczas menstruacji bez żadnego uszczerbku na zdrowiu. Sport powinien przynosić radość i nie dawać dziewczynom niepotrzebnych problemów.

Zalecamy przeczytanie artykułu o treningu sportowym podczas menstruacji. Z tego dowiesz się o zaleceniach dotyczących aktywności fizycznej podczas menstruacji, użytecznych ćwiczeń i przeciwwskazań.

A tutaj bardziej szczegółowe są ćwiczenia sportowe w hysteromyoma.

Sport podczas menstruacji: zalecenia lekarzy sportowych

Jeśli kobieta zdecyduje się nie przerywać aktywnego treningu fizycznego w tym okresie, nadal będzie musiała przestrzegać pewnych ograniczeń.Eksperci doradzają, aby każdy zestaw ćwiczeń rozpoczynał się od łatwego rozgrzania lub rozciągnięcia.

Miesiączka może prowadzić do anemii i zmniejszenia ilości tlenu w tkance. Zwykle powoduje to lekkie skurcze mięśni i ból mięśni. Przygotowanie do obciążeń pomoże pańom uniknąć najbardziej nieprzyjemnych wrażeń.

Począwszy od zajęć, wielu trenerów zaleca następujące metody:

  • Z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Kobieta musi usiąść i przyłączyć się do jej nóg. Po 5 do 10 sekund spokojnego oddychania, zaleca się leżeć na plecach, utrzymując dolne kończyny w tej samej pozycji. Po wykonaniu 3 – 4 oddechów i wydechów możesz stanąć na łokciach i kolanach, obniżając głowę. Ta postawa pomoże zmniejszyć napięcie w jamie brzusznej i zmniejszyć ból w okolicy macicy.
  • Zaleca się po 10 minutach rozgrzewki iść na spacer lub bieganie na specjalnej bieżni. To urządzenie pozwala wybrać odpowiednie obciążenie dla pacjenta. Szybkie chodzenie lub bieganie może być kontynuowane do 30 minut, podczas gdy powinieneś monitorować swój stan. Ból w jamie brzusznej może wskazywać, że pani przekroczyła próg dopuszczalnego obciążenia.To ćwiczenie pomoże zwiększyć przepływ krwi przez naczynia i zmniejszyć niedobór tlenu w tkankach.
  • Basen i te miesięczne wydają się całkowicie niekompatybilne, ale przy obecnym poziomie higieny pływanie jest jedną z najlepszych aktywności fizycznych podczas menstruacji. Jeśli czas wybrać ćwiczenia związane z miesiączkowaniem, wielu ekspertów doradzi jej, aby poszła na basen. Pływanie doskonale relaksuje mięśnie ciała, w tym wyciskanie brzucha, co pomaga zredukować bodźce bólowe.
  • Dość kontrowersyjne są ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów podczas menstruacji. Wielu trenerów zaleca, aby ich oddziały nie zmniejszały obciążeń w tym okresie, radząc jedynie ograniczyć nadmiar żołądka i miednicy. Hormony w tym okresie radykalnie zwiększają siłę mięśni kobiety, a zatem znane im ciężary wydają się jej łatwiejsze. Nie zmieniaj radykalnie obciążenia ciała.
  • I, oczywiście, musisz zmaksymalizować dzienne spożycie płynów. Dotyczy to nie tylko siłowni lub klubu fitness. Podczas menstruacji następuje odwodnienie organizmu, co prowadzi do zgrubienia krwi.Fizyczny stres powoduje zastoje w naczyniach, które mogą powodować u kobiet różne problemy neurologiczne. Woda i soki pomogą kobietom zredukować zespół bólowy, zmniejszyć zmęczenie i poprawić nastrój.

Te proste zalecenia pomogą młodym kobietom nie zaprzestać uprawiania aktywnych sportów nawet podczas menstruacji. Jeśli kobieta korzysta z ćwiczeń fizycznych z miesięczną utratą wagi, nie musi przerywać przepisanego kompleksu. Siła aktywności fizycznej w ich stałości i jednolitości.

Obejrzyj film o ćwiczeniach podczas miesiączki:

Joga z miesiączkami: za i przeciw

Wielu lekarzy zgadza się, że najlepiej jest stosować starożytną indyjską gimnastykę w celu zmniejszenia zespołu bólowego podczas menstruacji. Joga pozwala pacjentom zmniejszyć bóle brzucha, zmniejszyć drażliwość, przywrócić zdrowy sen i apetyt w tym okresie.

Eksperci doradzają kobietom, aby nie odkładały rozpoczęcia takich zajęć na okres menstruacji i przygotowywały się na tę chwilę przez cały miesiąc, przeznaczając 30 minut na ćwiczenia każdego dnia. Chociaż opisano specjalny zestaw ćwiczeń, które pomogą pacjentom bezpośrednio podczas miesiączki.

Instruktorzy jogi nie mają wątpliwości, czy można ćwiczyć ćwiczenia z menstruacją? Najpierw doradzą jej ćwiczenia oddechowe. Działania te pomogą jej zmniejszyć ból w jamie brzusznej i przygotować organizm do dalszych badań.

Pacjent powinien leżeć na plecach, mięśnie brzucha w tym momencie powinny utrzymać wagę do 3 kilogramów wagi. Oddychanie powinno być spokojne i zmierzone: oddech 3 sekund, przerwa 5 sekund, wydech 3 sekundy.

Po 10 minutach takich ćwiczeń pacjentowi zaleca się przyjęcie słynnej pozycji lotosu. Ta pozycja ciała pozwala na usunięcie nadmiernego obciążenia z narządów miednicy małej i macicy. Bardzo ważne jest, aby kobieta całkowicie odprężyła się na tej pozycji, którą może promować specjalna muzyka. W sprzedaży jest wystarczająco dużo płyt z melodiami do medytacji.

Aby kontynuować ćwiczenia fizyczne w okresie miesięcznej jogi zapewnia kobietom wystarczająco duży wybór konkretnych ćwiczeń do ich potrzeb. Takie działania obejmują "Pozę z kobry", "Stanowisko dziecka", "Stanowisko zarodka" itp.

Lekarze zalecają, aby kobiety, wykorzystując jogę do łagodzenia bólów menstruacyjnych, zwracały uwagę na pozycje z podniesionymi nogami. Podobne pozy przyczyniają się do odpływu krwi z narządów jamy brzusznej i miednicy, co znacznie łagodzi stan pacjenta. Należy jednak pamiętać, że pacjent nie może przebywać dłużej niż 20 minut z podniesionymi nogami.

Na zakończenie ćwiczeń gimnastycznych niektórzy eksperci doradzają pańkom, aby używały ciepłej butelki na żołądek. Oczywiście upał zmniejsza ból, ale jednocześnie zwiększa krwawienie. W takim przypadku najrozsądniejszym rozwiązaniem jest brak jakichkolwiek niepotrzebnych efektów fizycznych na narządach miednicy.

Jakie ćwiczenia są zabronione podczas menstruacji

Bardzo często młode kobiety zwracają się do lekarzy z porad kobiet, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia można wykonać z miesięcznikiem bez szkody dla zdrowia. Większość ekspertów odpowie, że w tym okresie kobiety mają pełne prawo do aerobiku, kształtowania, pilates i niektórych rodzajów sztuk walki.

Całkowicie bezpieczne jest, aby pacjenci ćwiczyli rozciąganie, jogę i ćwiczenia fizyczne w tym okresie czasu. Takie ćwiczenia nie mają znaczącego wpływu na ton macicy i nie zwiększają miesięcznego krwawienia.

Ale istnieją aktywności fizyczne, które są przeciwwskazane u kobiet podczas krwawienia miesiączkowego. Obejmuje to:

  • Każde ćwiczenie prowadzące do mięśni brzucha. Mogą to być zwroty pnia, skręcanie i podobne działania.
  • Całkowicie należy wykluczyć z ćwiczeń podczas tego okresu podciągania, podnoszenia ciężarów z podłogi i gwałtownego skakania. W tym samym czasie podnoszenie hantli podczas siedzenia bez obciążenia na brzuchu jest całkowicie dozwolone.
  • Aerobik jest możliwy z menstruacją tylko w delikatnym trybie. Wysokie obciążenia silnika, skoki nie są zalecane, użycie obręczy jest absolutnie przeciwwskazane.

Oczywiście, wszelkie ćwiczenia fizyczne, które kobieta powinna przerwać, jeśli wychowanie fizyczne powoduje pogorszenie jej stanu. Może to być zwiększone krwawienie, bardzo silny ból brzucha, tylko ogólne osłabienie, zawroty głowy i inne objawy patologiczne ze strony ośrodkowego układu nerwowego.

Zalecamy przeczytanie artykułu o utracie wagi podczas menstruacji. Z tego dowiesz się o sposobach na zmniejszenie masy ciała, możliwość utraty wagi podczas menstruacji, nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych.

A tutaj jest bardziej szczegółowy o ćwiczeniach powodujących co miesiąc.

Należy pamiętać, że uprawianie sportów aktywnych może powodować zakłócenia cyklu miesiączkowego. Wielu znanych sportowców skarżyło się na załamanie tej funkcji, aż do całkowitego ustania miesiączki. Podobne zjawiska wiążą się z zaburzeniami hormonalnymi ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym.

Każda pani zajmująca się kulturą fizyczną powinna regularnie odwiedzać ginekologa. Tylko lekarz może udzielić właściwej porady na temat możliwości wykonywania ćwiczeń fizycznych w czasie menstruacji.

Podoba Ci się ten post? Udostępnij znajomym:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: