Joga w okresie menopauzy: zestaw ćwiczeń w celu złagodzenia objawów

Joga z menopauzą

Menopauza czasami zmienia najbardziej energiczną i pogodną kobietę w nieporęczoną i nudną kobietę. Zmiany hormonalne, które występują w tym okresie, poważnie wpływają zarówno na charakter, jak i samopoczucie. Ale joga z menopauzą jest w stanie stworzyć cud, ratując wiele z jego objawów, przywracając dawną zabawę i dobry nastrój.

Co zmieni joga?

Obniżenie liczby hormonów płciowych prowadzi do wielu komplikacji życia w obecnych i potencjalnie groźnych przejawach:

  • Pływy;
  • Do ataków duszności lub krótkotrwałego wiatru;
  • Osłabienie kości.

Ponadto spowalnia metabolizm, z powodu którego może pojawić się nadwaga, co obciąża naczynia, stawy. Wszystko to nie sprzyja zdrowiu i optymizmowi. Tło psychologiczne odgrywa ważną rolę w stanie zdrowia. Zwiększ ją, skutecznie zwalczaj inne objawy stanu przejściowego, które pomogą w aktywności ruchowej.

Joga w okresie menopauzy jest najbardziej odpowiednim zatrudnieniem w tym sensie.

Nie wszystkie ćwiczenia będą pasowały kobiecie po 45 latach, ale istnieje kompleks, który da idealny ciężar, będzie jednocześnie odpoczywać dla ciała.

W rzeczywistości w tym wieku ważne jest, aby chronić się przed gwałtownymi ruchami, które mogą uszkodzić kruche kości, powodować zawroty głowy i nadmierne wzbudzanie ośrodkowego układu nerwowego, zaburzenia wegetatywno-naczyniowe.

Zasady jogi w wieku menopauzy

Joga i menopauza mogą być świetną kombinacją, jeśli to robisz, przestrzegać pewnych zasad bezpieczeństwa:

  • Jeśli jeden z najsilniejszych przejawów są uderzenia gorąca, aby wykluczyć wszelkie działania w razie potrzeby zatrzymanie oddechu przy wdechu lub zbyt intensywnego ruchu klatki piersiowej;
  • Na żadnym wyświetlaczu nie trzeba wykonywać asan, wymagając długiego pobytu w stałej pozie. Bardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń z łagodnymi, spokojnymi ruchami. To chroni przed uszkodzeniem mięśni i stawów, a także kości;
  • Dopuszczalne stosowanie prostszych wersje ugięcia i skręcania korpusu, jeśli nie ma tendencji do podnoszenia ciśnienia krwi, utraty wagi;
  • Joga pomaga w menopauzie, jeśli trzymać z lekkim mocy: dać się nadmiernej ilości cukru, ale są fasola, orzechy, ser twarogowy;
  • Obowiązkowe jest angażowanie się w kręgosłup lędźwiowy w celu stymulacji jajników i nadnerczy. Pomoże to spowolnić wygaśnięcie czynności gonad i mniej gwałtowny spadek produkcji hormonów.
  • Ważne jest, aby słuchać własnego dobrego samopoczucia, a jednocześnie nie przepraszać za siebie.Rozpocznij zajęcia od 15 minut, a nie dłużej. Ciało musi dostosować się do obciążenia. Przy codziennych lekcjach można je przynieść do 1 godziny;
  • Wszystkie działania relaksacyjne wykonywane są z największym wpływem, a napięcie w ćwiczeniach nie powinno być intensywne, unikać ostrych ruchów;
  • Pozycje do góry nogami nie są odpowiednie dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Ale nawet swobodny oddech podczas pozostałych asan pomaga normalizować ciśnienie.

Zalecamy przeczytanie artykułu o osobliwościach żywienia w okresie menopauzy. Poznasz przyczyny przyrostu masy ciała w okresie menopauzy, sposoby zapobiegania odkładaniu się nadmiaru tłuszczu, zasady prawidłowego odżywiania.

Jakie pozy poradzą sobie z objawami klimakterycznymi

Jeśli kobieta wyraźnie zdecydowała, że ​​aby ustabilizować stan, potrzebuje jogi, z ćwiczeniami szczytowymi, przydatne są:

  • "Połączony róg". Trzeba siadać plecami do koców zwiniętych na rolce. Kręgosłup powinien być prosty, palce i pięty jednej nogi są połączone z tymi samymi częściami drugiego, a kolana i biodra są rozłożone na boki. Należy delikatnie zgiąć plecy do koca, oprzeć się o niego. Nogi pozostają na podłodze.W tej pozycji zajmuje to 5 minut, oddychając głęboko i powoli. Ruchy pomagają pływom, przywracają równowagę psychiczną;
  • "Zmęczony pies". Weź pozę, której potrzebujesz od blatu na czworakach, opuszki palców znajdują się na podłodze. Wdychając, musisz gładko przesuwać dłonie, wyprostować je, a także kolana. Ciało wraz z poziomą powierzchnią tworzy trójkąt. Czoło musi opierać się o koc leżący na podłodze, mięśnie szyi nie są zaciśnięte. Po spędzeniu minuty na tej pozycji, musisz obniżyć kolana i usiąść na piętach. Asana pomaga w niestabilności emocjonalnej;
  • Zbocza do przodu. To ćwiczenie jest nie tylko z jogi. Konieczne jest, aby stać tak, że nogi znajdują się prawie na szerokość ramion, ręce leżą na talii. Pochylając się do przodu, szczotki chwytają łokcie i prowadzą je do głowy. Musisz zginać się gładko i nisko, jak długo to się skończy, zatrzymując się na pół minuty, a następnie wyprostuj się niespiesznie. Asana łagodzi drażliwość, pomaga zasnąć przez całą noc;
  • Relaksacja stresu. Joga przeciw menopauzie musi obejmować to ćwiczenie. Łączy w sobie zarówno skurcz, jak i rozluźnienie mięśni, w których znajdują się jajniki. Musisz położyć się na plecach, trzymając dłonie wzdłuż tułowia, nogi ciasno złączone.Następnie podnieś dolne kończyny nad podłogą o 15 stopni. Mięśnie łydek starają się przecedzić, rozciągając skarpetki "na sznurku". Podobnie jak 4-5 razy. Asana zwiększa krążenie krwi w okolicy miednicy;
  • Aby wyszkolić równowagę. Musisz uklęknąć na miękkiej macie, ręce ułożyć wzdłuż ciała. Co więcej, nachylenia są dokonywane na każdej stronie z równoczesnym ruchem górnych kończyn przed sobą, a ciała do przodu i lekko w dół. Konieczne jest wykonanie ich 7-10 razy w każdym kierunku;
  • Do korekty znaków naczynioruchowych. Wymagane jest, aby wyprostować się, postawić stopy na szerokość ramion. Pędzle rąk, aby położyć na brzuchu i prawie nie naciskać. W tej pozycji przysiada prawie 5-6 razy;
  • Aby poprawić ukrwienie miednicy. Musisz położyć się na lewym boku, zacisnąć nogi. Z tej pozycji ugnij prawą kończynę w kolanie, natychmiast wykonując ruch do przodu pod kątem 90 stopni. Ćwicz 3-4 razy. Odwróć się po przeciwnej stronie, powtórz;
  • Pozycja szarańczy. Trzeba położyć twarz, opierając brodę o dywan. Ręce powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, ściśnięte w pięści. Wdychaj, opóźnij pracę płuc.Po wydechu wciśnij pięści w matę, ułóż jedną nogę nad podłogą, drugą całkowicie rozluźnij. Przytrzymaj to przez kilka sekund. Obniż nogę, wypuść i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie z inną kończyną, także podążając za oddechem. Ten ruch pomoże wzmocnić oddział lędźwiowo-krzyżowy, poprawić dopływ krwi do obszaru narządów rozrodczych, pozbyć się bolesnych wrażeń;
  • Dla pełnego relaksu. Joga dla normalizacji dobrego samopoczucia z menopauzą bez tej asany nie jest kompletna. Trzeba leżeć na plecach w wygodnej pozycji. Mocno obciąć kończyny kosztem 1 do 10, a następnie szybko je rozluźnić. Umożliwi to odczuwanie różnicy między ładunkiem a odpoczynkiem. Podczas relaksu oddychanie ustaje, musisz psychicznie narysować zdjęcie własnego wzrostu w nieważkości. Jeśli uda ci się spędzić tak 5 minut, poczujesz, jak zmęczenie minęło, istnieje zdolność do pracy. To asanu można powtarzać więcej niż raz dziennie.

Climax i joga są nie tylko dozwolone, ale dla niektórych obowiązkowa kombinacja. Jest to zarówno obciążenie i relaksacja, odzyskiwanie sił i rozsądne marnowanie energii. Oprócz łagodzenia przepływ menopauzy, pomaga schudnąć, reguluje poziom cukru we krwi i ostatecznie okazują obowiązków w prawdziwej przyjemności.

Podoba Ci się ten post? Udostępnij znajomym:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: