Jak schudnąć w 50 lat z menopauzą: nawyki żywieniowe

Dieta w okresie menopauzy 5

Klimatyczny wiek wielu osób okazuje się kamieniem milowym w wielu znaczeniach. Oprócz nieodłącznych znaków tego stanu, niektórzy dosłownie przechodzą do innej kategorii wagowej. To nie przyczynia się do równowagi psychicznej, co oznacza, że ​​zmusza cię do szukania sposobów na pozbycie się niepotrzebnych rzeczy. W końcu chcesz czuć się lepiej, młodszy, zdrowszy. Jak schudnąć przez 50 lat w okresie menopauzy, czy to możliwe w zasadzie?

Dlaczego poprawiają się wraz z menopauzą?

Główne objawy menopauzy są szczególnie wyraźne w układzie rozrodczym. Stopniowo kończy się funkcja jajników, okresy się kończą. A ci, którzy nie mają jednego roku i dłużej, mogą uważać się za w wieku menopauzy.

Ale te procesy w ciele mają wyraźny powód – zmianę w równowadze hormonalnej. Synteza estrogenów i progestyn zmniejsza się i zanika, a FSH i LH wzrastają. Towarzyszą temu niezwykłe i czasami bolesne manifestacje. Niektórzy z nich są świadomi większości kobiet. Ale ktoś jest również zaskoczony, że gdy nadszedł menopauza, zaczął się regenerować, w rzeczywistości jego nawyki w posiłku się nie zmieniły.

Estrogeny wytwarzane przez jajniki służą nie tylko do utrzymania przepływu menstruacyjnegofunkcja. Zapewniają elastyczność skóry, błon śluzowych, słowem, tonem. Ich najważniejszą funkcją jest udział w procesach metabolicznych. Reakcje chemiczne zachodzące, gdy komórki metabolizują tłuszcze, węglowodany, witaminy, mają pewną prędkość.

Zmniejszenie objętości estrogenu powoduje obniżenie rytmu i zasad absorpcji substancji. Z tego, przy menopauzie, kobieta staje się tłusta, nawet jeśli jej dieta nie dodaje wysokokalorycznych pokarmów.

Innym powodem zwiększenia masy ciała jest właściwość lipidów do produkcji estrogenów. Ciało stara się przywrócić dawną równowagę, kompensując zanikanie pracy jajników i umieszcza tłuszcz w rezerwie.

Co zrobić z otyłością?

Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, nie wszyscy są chętni, wątpiąc, czy ludzie tracą masę w okresie menopauzy. Przecież zmiany hormonalne są nieodwracalne, młodzież nie może być zwrócona, a zewnętrzny apel z wiekiem, wielu przywiązuje mniejszą wagę. Ponadto, gdy tłuszcz zrekompensuje niedobór estrogenu, może pozostanie?

Ci, którzy są tego pewni, są całkowicie błędni. Niż do wątpliwości, czy możliwe jest utykanie w punkcie kulminacyjnym, konieczne jest podjęcie się go dla zewnętrznego odwołania i ze względu na zdrowie.W końcu nadwaga jest dodatkowym obciążeniem stawów i kości. I już cierpią na niedobór wapnia, co czyni je silnymi. Ryzyko urazu jest ogromne nawet w przypadku chudego, co powiedzieć o bbw.

Ponadto tłuszcz osadza się na ściankach naczyń krwionośnych w postaci cholesterolu. Jest to bezpośrednia szkoda dla serca, mózgu, które również doświadczają przejawów menopauzy. Pływy, arytmia, duszność nie zwiększają dobrego samopoczucia, ale są one dostarczane z podwyższonym poziomem cholesterolu.

Ci, którzy już czuli, co jest pełnią w okresie menopauzy, co należy zrobić, powinni najpierw dowiedzieć się od lekarza. Nie trzeba odpowiadać na to pytanie młodszym przyjaciołom, córkom. Sztywne diety i sposób odżywiania, odpowiedni młody, w okresie menopauzy nie zbliżają się. Mogą dalej osłabiać zdrowie, ale nie osiągnąć pożądanego rezultatu.

Czy mogę zapobiec opóźnieniu nadmiaru tłuszczu?

Ci, którzy pozostali szczupli w zbliżającym się wieku menopauzy, są zainteresowani tym, jak nie wyleczyć się w okresie menopauzy. Tacy szczęśliwi ludzie powinni pamiętać, że zachowanie starego sposobu życia, który byłby odpowiedni dla młodej kobiety, nie pomoże w tym.

Metabolizm spowalnia tak bardzo, że z 1000 kilokalorii zjedzony, tylko 300 jest spalonych, a 700 jest zdeponowanych na bokach i brzuchu.Aby nie wyleczyć się w okresie menopauzy, powinieneś przyjmować pewne cechy żywienia i stylu życia:

  • Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii. Jeśli za 20 lat ciało będzie potrzebne do utrzymania wagi 1600-2000 jednostek, w punkcie kulminacyjnym potrzebujesz mniejszej ilości;
  • Energia w ciele powinna pochodzić głównie w postaci białek, witamin i błonnika. Odżywianie z menopauzą to głównie zmniejszenie objętości tłuszczów i węglowodanów. A wśród pierwszych należy uprzywilejować rośliny, wielonienasycone;
  • Zmniejsz ilość jedzenia na każdy posiłek. Rozprowadź go tak, aby jak najwięcej było na śniadanie, a najmniej na obiad. Aby uprościć zadanie, możesz stworzyć notatnik, w którym możesz wpisać wszystko, co jesz;
  • Nie używaj do utrzymywania formy dni wyładowczych z monotonną dietą lub poszczeniem;
  • Dbając o to, aby nie wyleczyć się w okresie menopauzy, nie należy zapominać o aktywności fizycznej. Konieczne jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego, który jest ważny dla osłabienia przez nieuniknioną utratę kości wapniowych i przyspieszenia przemiany materii;
  • Klatki potrzebują wody. Na dzień trzeba pić do 2 litrów.Ta ilość nie obejmuje kompotów, zup i innych płynnych produktów spożywczych, ale możesz uzupełnić czystą wodę herbatą i naturalną kawą. Ziołowe wywary też będą użyteczne;
  • Ważne jest, jak jeść w okresie menopauzy, aby nie wyzdrowieć. Możesz rozpocząć posiłek od szklanki zimnej wody. Odbędzie się ono w żołądku, co pozwoli na bezbolesną redukcję porcji, co zmusi organizm do marnowania energii na ocieplenie. Ciecz, przed jedzeniem przed jedzeniem, jest "magicznym kopnięciem" dla metabolizmu, poprawiając trawienie.

Dowiedz się więcej o niuansach żywienia w okresie menopauzy

Konieczność utrzymania wagi lub jej zmniejszenia nie oznacza odmowy gastronomicznej przyjemności. Samo jedzenie z menopauzą jest źródłem energii, a nie obżarstwa. Oczywiście, musisz zmniejszyć ilość cukrów w dowolnej postaci, nawet jeśli nie ma potrzeby, aby schudnąć.

Odrzuć lub zmniejsz obecność na stole do minimum:

  • Alkohol;
  • Masło, tłuszcz;
  • Lody;
  • Masło do pieczenia;
  • Słodkie napoje gazowane;
  • Dżemy;
  • Tłusty jogurt;
  • Czekolada.

Oprócz przybierania na wadze, te przysmaki są groźbą naruszenia metabolizmu węglowodanów, czyli pojawienia się cukrzycy. Wtedy dieta będzie musiała być jeszcze bardziej rygorystyczna.

Jakie produkty są w okresie menopauzy kobiety muszą czuć się normalnie i nie bój się dodatkowych kilogramów? Pomoc w tym:

  • Niskotłuszczowe sery i twarożek. Dają uczucie sytości i dostarczają kościom wapnia;
  • Mięso, ryby, indyk, kurczak. Ta konstrukcja kolagenu materiał źródłowy dla komórek, jak również nienasycone kwasy tłuszczowe;
  • Fasola, fasola. Białko roślinne jest potrzebne do procesów regeneracyjnych w organizmie. Poza tym jest to niskokaloryczne i obfite jedzenie;
  • Warzywa (szczególnie zielone), nasiona, orzechy i owoce. Witaminy są niezbędne w każdym wieku, w okresie menopauzy jest szczególnie ważne, E i B. Wspierają one naczynia i całe ciało w dobrej kondycji i uczestniczyć w jej procesach. Do prawidłowego funkcjonowania narządów trawiennych potrzebne jest włókno;
  • Chleb z grubej mąki, makaron z pszenicy durum. Ich obecność jest konieczna, choć w niewielkich ilościach. Są to wolne węglowodany, które wspomagają układ hormonalny.

Jak jeść w okresie menopauzy, ważne są metody gotowania. Lepiej, gdy jest duszona, gotowana lub świeża. Ma więcej korzyści i mniej kalorii.

Konieczne jest, aby unikać przekąsek, będą one tylko zepsuć apetyt, ładując zbyt dużo żołądka. Byłoby miło zapomnieć o majonezie, pikantnych przyprawach. Sos jest bardzo kaloryczny, zawiera wiele niepotrzebnych tłuszczów i cukru. A przyprawy pobudzają apetyt, wzmacniają przypływ.

Co tam przez cały dzień?

Nie jeść zbyt dużo, w okresie menopauzy może sprawić, że menu z góry przez obliczenie ilości kalorii. Rano można spożywać produkty o największej wartości energetycznej. Na obiad lepiej jest obniżyć niskokaloryczne.

Śniadania mogą składać się z:

  • Płatki kukurydziane z mlekiem lub jogurtem, kawałek mięsa;
  • Dwa tosty z niskotłuszczowym serem, jajkami i kilkoma jabłkami, pomarańczami;
  • Spaghetti z kawałkiem kurczaka, sałatka z olejem słonecznikowym;
  • Tosty z jam, 100 ml napoju sojowego z pokruszonego bananów, gotowanych ziaren.

Na lunch możesz przygotować jedną z opcji:

  • Sałatka ze szpinaku z serem, bułką, kawałkiem pieczonej ryby;
  • Gulasz z warzyw, kanapka z pomidorami, indykiem lub kurczakiem, spaghetti;
  • Zupa jarzynowa z kawałkiem chleba, kaszy w wodzie lub gryki z duszoną wołowiną, garść orzechów;
  • Omlet z białka, zielona sałata z jogurtem, grzanka z serem;
  • Brązowy ryż z brokułami i duszonymi rybami;
  • Puree ziemniaczane z wołowiną lub kurczakiem, zupa jarzynowa.

Kolacja może składać się z:

  • Kawałek kurczaka i zielone jabłko;
  • Twarożek i owoce;
  • Kefir i bułeczki z otrębami;
  • Jajka z miękkiej gotowanej sałaty z warzyw.

Prawidłowe odżywianie w okresie menopauzy, jeśli nie ma potrzeby zmniejszania masy ciała, ale trzeba ją utrzymywać w stanie stabilnym, nie wyklucza okazjonalnego używania jabłka ptasie mleczko, rodzynki, marmolady.

Zasady odchudzania w okresie menopauzy

Większość kobiet w wieku 50 lat ma już czas na przyrost masy ciała i objętości. A teraz ich stan zdrowia stwarza problem, jak schudnąć w okresie menopauzy. Wszystkie wcześniej wymienione zasady nie tracą znaczenia. Ale inni są do nich dodawani:

  • Nie możesz spróbować schudnąć na raz. Jest to niemożliwe bez ostrego ograniczenia diety, co w zasadzie nie jest pomocne. Odżywianie w okresie menopauzy po 50 powinno być zrównoważone, to znaczy zawierać obowiązkową liczbę przydatnych składników. W przeciwnym razie objawy wegetatywno-naczyniowe i emocjonalne tego stanu pogorszą się, pojawi się osteoporoza. A waga powróci i prawdopodobnie jeszcze wzrośnie;
  • Dozwolone jest użycie dodatkowych środków w celu przywrócenia formy w postaci tabletek na bazie rośliny. Ale niech wybiorą lekarza.W przeciwnym razie, jeśli są to leki hormonalne, waga może wzrosnąć, do tego zostanie dodane krwawienie.

Co i jak jeść, aby schudnąć?

Utrata masy ciała jest wymagana dla bardzo wielu kobiet, które zbliżyły się do wieku. Zrzucać zbędne środki, aby pozbyć się pewnych objawów menopauzy. Pozytywne odbicie w lustrze pomoże zapomnieć o negatywnych emocjach.

Odżywianie z menopauzą, aby schudnąć, może zawierać produkty już wymienione tutaj. Należy jednak preferować zapalniczkę pod względem kaloryczności warzyw i owoców:

  • Kapusta;
  • Pomidory;
  • Zielone jabłka;
  • Ogórki;
  • Marchewki;
  • Burak ćwikłowy;
  • Dynia;
  • Szpinak.

Z produktów zawierających węglowodory, płatki owsiane, brązowy ryż i inne zboża są bardziej przydatne niż ziemniaki i makaron. Jako boczne naczynia są również dobre rośliny strączkowe. Chleb, nawet z otrębami, dieta jest lepsza do jedzenia rano lub w porze obiadowej. Niskotłuszczowe produkty mleczne mogą być spożywane co najmniej trzy razy dziennie. Aby nie być całkowicie przygnębionym bez słodyczy, na śniadanie można zjeść banana, mango, gruszkę, łyżkę miodu. Mięso z kurczaka, indyk, królik, cielęcina dostarcza białka do organizmu.

Dieta w okresie menopauzy na odchudzanie obejmuje codzienny podział produktów w następujący sposób:

  • 60% porcji warzyw i owoców;
  • 25% białka;
  • 15% wolnych węglowodanów.

Dobrze ulży w zbytecznej całkowitej odmowie soli. Ale jeśli nie możesz go całkowicie usunąć, musisz przynajmniej go ograniczyć.

Zamiast oleju roślinnego, warto wybrać oliwkę, jest więcej witaminy E. W niektórych przypadkach jest ona dobrze zastąpiona sokiem z cytryny. I budując codzienną dietę, nie zapomnij liczyć kalorii. Do utraty wagi potrzebujesz nie więcej niż 1500 dziennie, a także kogoś i mniej.

Leki z nadmiaru tłuszczu

Tabletki dietetyczne na menopauzę można stosować wyłącznie za zgodą lekarza. Brak równowagi hormonalnej związany z okresem przejściowym zwiększa ryzyko wielu chorób i zmusza niektórych do przyjmowania leków w celu wyeliminowania najostrzejszych objawów. Wątroba i ciało jako całość otrzymują duży ładunek.

Nie warto przyjmować hormonów do utraty wagi, które są przepisywane jako terapia substytucyjna, jeśli nie ma innych powodów. Zwiększyć poziom estrogenu, pomagając w ten sposób pozbyć się nadmiaru, można użyć leków homeopatycznych:

  • Remens;
  • Qi-Klim;
  • Climadinone;
  • Femicaps;
  • Estroel;
  • The Feminal.

Szukam jak schudnąć bez szkody dla zdrowia 50 lat w okresie menopauzy, należy zwrócić uwagę na preparaty:

  • Reduxin, który obniża zapotrzebowanie na żywność;
  • Xenical, który zapobiega wchłanianiu tłuszczu.

Możesz je zabrać tylko po zbadaniu i uzyskaniu pozwolenia od lekarza. Nie każdy pokazuje te fundusze.

Tradycyjna medycyna

Problem nadwagi w okresie menopauzy nie powstał wczoraj. Dlatego znaleziono receptury, które przyczyniają się do jego zmniejszenia w dość krótkim czasie. Kobiety, ich używać w połączeniu z dietą i bez fanatyzmu, dzielić tajemnice, jak schudnąć w okresie menopauzy środków ludowych szybko:

  • Soki warzywne. Marchew, ogórki, selery, pietruszka popychanie metabolizm poprawić czynność jelit, wydalane toksyny naczynia wyeliminowania osadów na ścianach;
  • Sok ananasowy lub sok grejpfrutowy. Oba owoce zawierają bromelainę – substancję, która łamie i usuwa tłuszcze;
  • Herbata z imbirem. Roślina jest mielona i parzona z oolong i pu-erh, napój bez cukru lub miodu;
  • Woda z cytryny. Jeżeli plaster cytrusów zgnieciony w cieczy i pić rano, w celu zapewnienia przyspieszonego metabolizmu, regularne oczyszczanie jelit, co miało korzystny wpływ na masę.

Aby zabrać ze sobą soki i herbatę, nie jest to konieczne. W tym przypadku istnieje niebezpieczeństwo wymywania nie tylko szkodliwych substancji, które przyczyniają się do wzrostu warstwy tłuszczowej, ale także wielu użytecznych składników, osłabienia tkanki kostnej. Soki, aby uniknąć utraty wapnia można pić na pół z wodą.

Zalecamy przeczytanie artykułu o postmenopauzie u kobiety. Dowiesz się o jego przejawach, charakterze wydzieliny w tym okresie, potrzebie przyjmowania leków w celu złagodzenia objawów.

Czy sport i menopauza są kompatybilne?

Szukając sposobów na utratę wagi w okresie menopauzy, musisz zrozumieć, że jedna dieta będzie niewielka. Z powodu spowolnienia metabolizmu nadmiar tłuszczu będzie opóźniony, nawet jeśli dieta jest właściwa, jeśli nie zachęcić do jej aktywności fizycznej. Nie trzeba ustawiać rekordów, wystarczy:

  • Dużo chodź;
  • Tańczyć;
  • Jeździć na rowerze;
  • Czy aqua aerobik, pływać;
  • Aby przejść na Pilates.

Każde z tych ćwiczeń do wyboru zmusi organizm do zużywania energii, co zapewni utratę wagi. Od czasu do czasu przydatny będzie masaż. Fizjoterapia i umiarkowane ćwiczenia wzmocnią mięśnie, które będą wspierać kości, które stały się bardziej kruche.

Rozwiązując problem, jak szybko schudnąć przez 50 lat w okresie menopauzy, trzeba pamiętać, że nie jest to celem, ale warunkiem zdrowia. Dlatego w dążeniu do redukcji wagi nie powinno być nic nadmiernego, co mogłoby go zranić.

Aby uniknąć błędów, należy skonsultować się z dietą, lekami i ćwiczeniami ze specjalistami. I nie wątp w sukces utraty wagi. Climax nie jest ostatnią ścieżką, ale jednym z etapów. Wytrwałe i inteligentne kobiety zyskują w tym drugą młodość.

Podoba Ci się ten post? Udostępnij znajomym:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: